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春節將近，加上疫情反復，“吃吃喝喝”肯定會成為宅家過年的保留節目，相信不少人都會面臨每逢佳節胖三斤的考驗。更可怕的是，近年來，節后綜合征也愈發頻繁的出現在我們的生活中，若不進行妥善的健康管理，你的身心健康將會在長假期間亮起紅燈。

“四高”還有5秒抵達戰場

你需要最專業的隊友

人們常說春節期間吃喝要防止“三高”威脅健康，但多數人卻忽視了近年來崛起的“第四高”——高尿酸。

根據《2021中國高尿酸及痛風趨勢白皮書》數據顯示，我國高尿酸血癥約有1.77億人，已經超過了糖尿病1.14億人，緊追高血壓（2億人）、高血脂（3億人）。另據一份2020年浙江省多家三甲醫院涵蓋27萬人的體檢大數據，30歲以下的高尿酸人群達到11%。

26歲的小趙和許多年輕人一樣，畢業后就奔赴一線城市打工。某年春節，他像往常一樣從深圳返回湖南老家，準備開開心心地和家人朋友們一起歡度新年，可沒過幾天，他就突然出現了腳趾紅腫、刺痛的癥狀，疼痛難忍的他去醫院后，最終被確診為痛風性關節炎。

醫生告訴他，由于連續大魚大肉及通宵達旦無節制地娛樂，尿酸結晶集結在關節部門，導致急性痛風發作，這種感覺可是真的“痛瘋了”。

“四高”當前，應當如何應對？專家指出，防痛風的關鍵是限酒、減少高嘌呤食物的攝入。其次是防止劇烈運動及受涼、減少富含果糖飲料的攝入、大量飲水、控制體重、增加新鮮蔬菜攝入、規律飲食和作息、適量運動、禁煙酒，養成定時定量喝水的好習慣。

節后綜合征困擾都市白領

其實要在假期下功夫

每逢長假過后，都會有不少人在回到工作崗位時感到打不起精神，茶飯不思，注意力渙散，嚴重的還會出現神經衰弱、惡心、眩暈、焦慮等癥狀。其實這就是人們常說的“節后綜合征”。

“節后綜合癥”通常是與假期內極不規律的生活習慣有關。有報道指出，85%的受訪者在節假日期間，會與平時有截然不同的作息時間。

白領小李在上一次長假期間，額外為自己請了年假，總共休了十多天，期間還與朋友相約一起外出游玩。可等長假回來到崗后，“病癥”也隨之而來。“我滿腦子都是在迪士尼玩、商場里血拼的事，領導安排的文件總是丟三落四，已經持續三四天了，也不知道這節后綜合征什么時候是個頭！”

三甲醫院心理科專家指出，出現節后綜合征主要是因為長假娛樂過度，身體沒有得到充分的休息，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，松弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種癥狀。

想要避免節后綜合征，并快速在節后恢復工作狀態，就需要盡可能在假期結束之際把生活習慣規律起來，提前調整作息。首先提前一天應“靜下來”，恢復正常的睡眠規律，做到起居有序，保證足夠的睡眠時間。

此外，還可以通過運動來調節精神狀態，積極參加體育運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等。適度的運動會讓人精神愉快，增強免疫力，使體力得到恢復，促進代謝等。專家還建議稱，春節期間餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，臨近假期結束應注意及時調整，可多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜等清淡食物，搭配一些谷類粗糧，玉米、燕麥作為主食。

如何管理好自己的身心健康？

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